类型 : 下肢
级别 : 初级
主要肌肉群 : 臀大肌
其他肌肉 : 腘绳肌
器械要求 : 徒手训练
1、挺胸收腹,腰背平直
1、保持臀部持续紧张 2、腿部放下速度缓慢
1、挺胸收腹,腰背平直 2、保持臀部持续紧张 3、腿部放下速度缓慢
初级 徒手训练 臀部
中级 徒手训练 臀部