反向弹力带硬拉(Reverse Band Deadlift)

类型 : 力量举

级别 : 高级

主要肌肉群 : 下背部

其他肌肉 :  股四头肌腘绳肌小腿肌群臀部肌群外展肌群

器械要求 :  杠铃弹力带

动作要领图

  • 反向拉力带硬拉
    
    										
  • 反向拉力带硬拉
    
    										

主要肌肉示意图

反向弹力带硬拉的动作要领

1. 将杠铃放在杠铃架上。拉力带绑在杠铃架顶部,用钩子或者架子本身都可以。拉力带另一端绑在杠铃上。
2. 站在杠铃中央。双脚与髋部同宽。髋部弯曲,抓握杠铃,握距与肩同宽,让肩胛能够拉伸。通常,应使用正握,更重的时候使用正反握。
3. 站稳,握紧, 深呼吸,下蹲,膝盖弯曲直到小腿碰到杠铃。抬头直视前方,挺胸,背部弯曲,脚跟发力将杠铃向上拉。
4. 在杠铃经过膝盖时,用力主动将杠铃向后拉,拉动肩胛,髋部向杠铃挺靠。
5. 胯部下弯,放下杠铃,将其放在地板上。