反向过伸(Reverse Hyperextension)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 反向过伸
    
    										
  • 反向过伸
    
    										

主要肌肉示意图

反向过伸的动作要领

1. 在装载合适的重量后,将双脚置于垫子间。躺在顶部的垫子上,使臀部在背部下方悬空,抓住把手保持姿势。
2. 开始时,弯曲臀部,将双腿向前拉。
3. 反向运动,伸展臀部,将腿踢回。非常重要的是,不要在这个动作中过度伸展臀部,停止在该动作全程要求的范围之外的伸展。
4. 返回时再次弯曲臀部,尽可能远的将腿部向前推。
5. 重复动作至推荐的重复次数。