反向飞鸟(Reverse Flyes)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 反向飞鸟
    
    										
  • 反向飞鸟
    
    										

主要肌肉示意图

反向飞鸟的动作要领

1. 俯卧在上斜凳上,胸部贴紧靠背,脚尖接触地面来支撑平衡。双手各持一只哑铃,手臂向前伸直,与靠背垂直,肘部微屈,掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 挤压肩胛骨,将手臂以圆弧轨迹向身体两侧缓缓打开,同时呼气。直至手臂与地面平行,保持对肩胛骨的挤压,稍适停留。
3. 然后将哑铃缓缓降回起始位置,同时吸气,下降的过程中保持对哑铃的力量掌控。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。