动作要领图
主要肌肉示意图
反向划船的动作要领
1. 将史密斯机的杠铃杆调整到腰部的高度，双手比肩略宽，握住杠铃杆。将自己挂在杠铃杆下方，身体挺直，脚跟着地，双臂完全伸直。这是动作的起始位置。 2. 肘部弯曲，将身体向上拉起，同时呼气。直至胸部触碰到杠铃杆。 3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
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