类型 : 力量
级别 : 初级
主要肌肉群 : 中背部
其他肌肉 : 背阔肌
器械要求 : 史密斯机
1. 将史密斯机的杠铃杆调整到腰部的高度,双手比肩略宽,握住杠铃杆。将自己挂在杠铃杆下方,身体挺直,脚跟着地,双臂完全伸直。这是动作的起始位置。 2. 肘部弯曲,将身体向上拉起,同时呼气。直至胸部触碰到杠铃杆。 3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。 4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。