动作要领图
主要肌肉示意图
反向划船的动作要领
1. 将史密斯机的杠铃杆调整到腰部的高度，双手比肩略宽，握住杠铃杆。将自己挂在杠铃杆下方，身体挺直，脚跟着地，双臂完全伸直。这是动作的起始位置。 2. 肘部弯曲，将身体向上拉起，同时呼气。直至胸部触碰到杠铃杆。 3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
相关动作
- 【中文字幕】健体明星史蒂夫·库克6天增肌教学 - 第2天 背部
- 【极限挑战】牛人1分钟无休做43个引体向上！
- 【MIKE CHANG】新手必须掌握的8个增肌动作
- 【居家健身】把男朋友改造成健身器械吧！
- 【背部训练】掌握引体向上必须要练的3个动作
- 【居家健身】适合所有人的全身超级燃脂训练
- 【居家健身】健身牛人总结的44个身体自重训练动作
- 【居家健身】健身牛人总结的25个最好的俯卧撑动作
- 锻炼背部肌肉 非常有效的9个动作
- 花样引体向上 撕裂你的背部肌肉
- 背部肌肉训练方法 10组动作练出美背
- 最全面的背部肌肉锻炼 搞定四大区块
- 背部肌肉训练全攻略 使其即宽又厚
- 最全的背部肌肉训练图 16张高清图解
- 哑铃的秒用 如何用哑铃锻炼背部肌肉
- 背部肌肉锻炼 单臂哑铃划船动作详解
- 哑铃背部肌肉强化训练-新手（2练/周）
- 哑铃背部肌肉强化训练-新手（3练/周）
- 哑铃背部肌肉强化训练-新手（4练/周）
- 哑铃背部肌肉强化训练-新手（5练/周）
- 哑铃背部肌肉强化训练-初级（2练/周）
- 哑铃背部肌肉强化训练-初级（3练/周）
- 哑铃背部肌肉强化训练-初级（4练/周）
- 哑铃背部肌肉强化训练-初级（5练/周）
- 哑铃背部肌肉强化训练-中级（2练/周）
- 哑铃背部肌肉强化训练-中级（3练/周）
- 哑铃背部肌肉强化训练-中级（4练/周）
- 哑铃背部肌肉强化训练-中级（5练/周）
- 终极30天初学者健身指南
- 吉姆·斯托帕尼六周极速脱脂计划
- 李·拉布拉达12周瘦身计划
- 21Day Fix极限
- 克里斯·格辛12周高强度训练计划
- 格雷格·普利特28天军事化训练计划
- 科里·格雷戈瑞16周增肌计划
- Chalean Extreme Lean阶段
- 30天家庭减脂
- Chalean Extreme Burn阶段
- 杰·卡特8周增肌计划
- 迪克森·罗斯 6天训练课程
- 艾什莉·康拉德21天快速脱脂计划
- 巴西翘臀健身-经典锻炼
- Hip-Hop Abs基础版
- 哑铃全身肌肉强化训练-新手（4练/周）
- Rev Abs标准版
- Turbo Jam 初级版
- 10分钟健身训练
- 巴西翘臀健身-瘦身塑型