反握肱三头肌卧推(Reverse Triceps Bench Press)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 :  胸肌肩部

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 反握肱三头肌卧推
    
    										
  • 反握肱三头肌卧推
    
    										

主要肌肉示意图

反握肱三头肌卧推的动作要领

1. 躺在卧推架上,双手距离与肩同宽,掌心向后反握杠铃。将杠铃从架子上拿下后,双臂向上伸直,与地面垂直。这是动作的起始位置。
2. 保持肘部内收,慢慢将杠铃向下放,同时吸气。直至杠铃杆触碰到胸部。
3. 然后收缩肱三头肌,将杠铃推回起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,再进行下一次动作。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。最后将杠铃放回架子。
注意:请找一个人在后面保护,否则请用较轻的重量。
变化:可以使用曲杆(握住内侧)或者哑铃来做这个动作。