反握肱三头肌下压(Reverse Grip Triceps Pushdown)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 反握肱三头肌下压
    
    										
  • 反握肱三头肌下压
    
    										

主要肌肉示意图

反握肱三头肌下压的动作要领

1. 首先,将杆(直杆或曲杆)连接到在一个高位滑轮器械上。
2. 面对滑轮器械,手掌朝上抓住杆(反握),握距与肩同宽。用你的背阔肌将杆拉下来,直到你的手臂在身体两侧完全伸展。提示:肘部应该在你身体的两侧,你的脚应该是彼此分开与肩同宽。这是动作的起始位置。
3. 缓慢将杆抬高到与胸部对齐的位置并吸气。只有前臂移动,肘部和上臂全程保持固定。
4. 然后用力收缩肱三头肌将杆下压到起始位置并呼气。
5. 重复动作至推荐的重复次数。
变化:你也可以使用单手手柄进行单侧的训练,这会让你更好地隔离肱三头肌。在此情形下,你可以使用另一只手对负重手臂的前臂施加压力来帮助其完成更多的重复次数。