类型 : 力量
级别 : 初级
主要肌肉群 : 腹肌
其他肌肉 : 无
器械要求 : 史密斯机
1.将板凳放于器械(史密斯推举机)下面,给杠铃设置合适的重量,平躺在板凳上,松开杠铃固定开关,双脚向上用力顶住杠铃,双手握住器械两边固定身体。 2.卷动骨盆,弯曲脊柱将臀部抬离板凳。在该组动作中,保持双膝微曲。 3.身体在动作到最高处时停留一会,然后臀部下降到板凳上。 4.重复该动作至推荐重复的次数。