动作要领图
主要肌肉示意图
史密斯机提臀的动作要领
1.将板凳放于器械（史密斯推举机）下面，给杠铃设置合适的重量，平躺在板凳上，松开杠铃固定开关，双脚向上用力顶住杠铃，双手握住器械两边固定身体。 2.卷动骨盆，弯曲脊柱将臀部抬离板凳。在该组动作中，保持双膝微曲。 3.身体在动作到最高处时停留一会，然后臀部下降到板凳上。 4.重复该动作至推荐重复的次数。
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