类型 : 力量
级别 : 初级
主要肌肉群 : 胸肌
其他肌肉 : 肱三头肌 、 肩部
器械要求 : 史密斯机
1. 将长椅调整至下倾斜的坡度,让杠铃位于你的胸膛上方,加载一个合适的训练重量。 2. 旋转杠铃将其解锁并从架子上拿下来,你的手臂应该完全伸直。你的背部应该略微弓起,肩胛骨收缩,这是你的起始姿势。 3. 弯曲手臂,将杠铃下降到你的胸部位置。 4. 稍作停留后,伸直手臂,将它再次推回到初始位置。 5. 完成规定的训练次数后,旋转杠铃让其归位。