史密斯机下斜卧推(Smith Machine Decline Press)
男教练 女教练动作要领图
主要肌肉示意图
史密斯机下斜卧推的动作要领
1. 将长椅调整至下倾斜的坡度，让杠铃位于你的胸膛上方，加载一个合适的训练重量。 2. 旋转杠铃将其解锁并从架子上拿下来，你的手臂应该完全伸直。你的背部应该略微弓起，肩胛骨收缩，这是你的起始姿势。 3. 弯曲手臂，将杠铃下降到你的胸部位置。 4. 稍作停留后，伸直手臂，将它再次推回到初始位置。 5. 完成规定的训练次数后，旋转杠铃让其归位。
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