史密斯机腿举(Smith Machine Leg Press)

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  史密斯机

动作要领图

  • 史密斯机腿举
    
    										
  • 史密斯机腿举
    
    										

主要肌肉示意图

史密斯机腿举的动作要领

1. 将一个史密斯机杠铃置于地面之上几十公分处。确保它放置安全。在给杠铃装载合适的重量后,躺在杠铃下。将你双脚的中部放于杠铃上,卷起膝盖朝向胸部。这是动作的起始位置。
2. 双脚发力,将杠铃向前移动,伸展臀部和双膝。不要锁膝。
3. 在运动的最顶端,短暂停留,回到起始姿势。