同伴协助仰卧抬腿(Partner Lying Leg Raise With Lateral Throw Down)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 同伴协助仰卧抬腿
    
    										
  • 同伴协助仰卧抬腿
    
    										

主要肌肉示意图

同伴协助仰卧抬腿的动作要领

1. 平躺在瑜伽垫上,双脚并拢。搭档双腿微曲,站在你的头部位置,双脚在你的头部两侧。通过抓住搭档的双踝来固定你的身体。这是动作的起始位置。
2. 双膝微曲,卷动腹部抬起双腿,同时呼气。直至双腿与地面垂直,臀部离开地面。
3. 在双腿达到顶端的时候,搭档抓住你的双踝,将你的双腿推向身体一侧。在双腿下降的过程中吸气,但是注意最后双脚不要碰到地面。
4. 以上是一次完整动作,下次动作,搭档将你的双腿推向另外一侧。两侧交替重复动作至推荐次数。