双人药球俄罗斯转体(Partner 3-Touch Motion Russian Twist)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 :  下背部

器械要求 :  药球双人训练

动作要领图

  • 双人药球俄罗斯转体
    
    										
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主要肌肉示意图

双人药球俄罗斯转体的动作要领

1. 和搭档相距2米,面对面坐在各自的瑜伽垫上。双腿弯曲,双脚抬起,用臀部支撑地面。上身挺直,后倾约45度。用你的双手将药球抱于胸前。这是动作的起始位置。
2. 保持双手抱球,向右旋转上身,再向左旋转上身,再向右旋转上身,一共旋转3次。最后将球抛给搭档。
3. 搭档接到球后,重复你之前的动作,然后再将球抛回给你。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。