同伴施阻悬垂提膝(Partner Hanging Knee Raise With Throw Down)

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  单杠

动作要领图

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主要肌肉示意图

同伴施阻悬垂提膝的动作要领

1.起始动作:双手握住手柄,身体悬挂,双腿伸直(如果握力较弱可以用皮带),双膝微曲。
2.不要摆动身体,靠下腹肌的力量抬高双膝,当双膝与地面平行时,该动作下坚持几秒。
3.当你的骨盆开始向上弯曲时,你的同伴用力下压你的双膝,使双腿回到起始位置。
4.收缩腹部肌肉,试着完成训练。你可以让你的同伴用他空闲的手扶助你的下背部,以防止你身体摆动。