直立杠铃划船(Upright Barbell Row)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  斜方肌

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 直立杠铃划船
    
    										
  • 直立杠铃划船
    
    										

主要肌肉示意图

直立杠铃划船的动作要领

1. 双手距离比肩略窄,掌心向后握住杠铃。身体直立,双臂伸直,在身体前方自然下垂,背部保持挺直。这是动作的起始位置。
2. 用肩膀的力量将杠铃垂直向上拉,同时呼气,直至杠铃杆接近下巴。上拉的过程中,杠铃要始终贴近身体,并且肘部始终高于前臂。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:这个动作可以使用直杆加低位绳索来做,也可以使用哑铃来做。