哑铃上提踵(Calf Raise On A Dumbbell)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 小腿肌群

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 哑铃上提踵
    
    										
  • 哑铃上提踵
    
    										

主要肌肉示意图

哑铃上提踵的动作要领

1. 双手扶着固定的物体保持身体平衡,双脚站在哑铃的把手上。建议选择圆形哑铃,这样身体需要付出更多努力来维持平衡。站稳之后,让脚后跟尽量向下,哑铃同时向前滚动,以此充分拉伸小腿。这是动作的起始位置。
2. 翘起脚尖,哑铃向后滚动,让小腿肌肉充分收缩,同时呼气。在顶端停留一秒钟,充分感受小腿肌肉收缩的感觉。
3. 然后回到起始位置,重复以上动作至推荐次数。
变化:也可以站在杠铃片上做这个动作,那样难度会小一些。