类型 : 全身
级别 : 中级
主要肌肉群 : 腘绳肌
其他肌肉 : 腓肠肌 、 比目鱼肌
器械要求 : 徒手训练
1、挺胸收腹,腰背平直 2、保持踢腿速度频率 3、腾空保持身体稳定
初级 徒手训练 臀部
中级 徒手训练 臀部