哑铃侧卧外旋(Dumbbell Lying Supination)

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 前臂

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 哑铃侧卧外旋
    
    										
  • 哑铃侧卧外旋
    
    										
  • 哑铃侧卧外旋
    
    										

主要肌肉示意图

哑铃侧卧外旋的动作要领

1. 单手持一直哑铃,侧卧在平板凳上,上臂紧贴身体,屈肘,使前臂与上臂呈90度角,掌心向脚部方向。另一只手掐腰。这是动作的起始位置。
2. 上臂不动,保持手臂的90度弯曲,向身体外侧旋转前臂,同时呼气。直至旋转到极限,保持顶峰收缩一秒。
3. 然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,然后换另一边继续。
注意:不要使用太大的重量,不然会造成肩袖损伤。
变化:这个动作也可以站着做。