哑铃三角肌后束划船(Dumbbell Rear Delt Row)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  肱二头肌中背部背阔肌

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 哑铃三角肌后束划船
    
    										
  • 哑铃三角肌后束划船
    
    										

主要肌肉示意图

哑铃三角肌后束划船的动作要领

1. 双手各持一只哑铃,膝盖略微弯曲,向前弯腰前倾,背部挺直。手臂向下自然垂直于地面,掌心向后,手肘向外。这是动作的起始位置。
2. 弯曲手肘,将上臂横向展开,垂直于躯干,用划船的姿势将哑铃举到身体两侧,同时呼气。肩膀收缩,全程保持对肩胛骨的挤压。
3. 在顶端稍适停留,感受肩部的肌肉收缩,然后缓缓将哑铃回到起始位置。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。