哑铃俯身上斜弯举(Dumbbell Prone Incline Curl)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 哑铃俯身上斜弯举
    
    										
  • 哑铃俯身上斜弯举
    
    										

主要肌肉示意图

哑铃俯身上斜弯举的动作要领

1. 双手各持一只哑铃,俯身趴在上斜凳上,双脚支撑地面。双臂自然下垂,与地面垂直,掌心向前。这是动作的起始位置。
2. 上臂保持固定,收缩肱二头肌,将哑铃向上弯举,同时呼气。直至肱二头肌完全收缩。
3. 在顶端稍适停留,然后缓缓将哑铃放回起始位置。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:这个动作也可以通过曲杆杠铃、直杆杠铃、绳索器械或者哑铃交替来完成。