哑铃前平举(Front Dumbbell Raise)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 哑铃前平举
    
    										
  • 哑铃前平举
    
    										

主要肌肉示意图

哑铃前平举的动作要领

1. 双手各持一只哑铃,身体直立。将哑铃垂在大腿前侧,手臂自然伸直,掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。
2. 肘部略微弯曲,使用肩部的力量将一只哑铃缓缓向前方平举,同时呼气。上举的过程中不要晃动身体或借力,直至手臂与地面平行,掌心向下。
3. 在顶端稍适停留,感受肩部的肌肉收缩,然后缓缓将哑铃放回起始位置,换另一只手重复以上动作。
4. 双手交替做动作,直至推荐次数。
变化:这个动作也可以使用两只手同时举起的方式来做,也可以使用杠铃来做。