哑铃单臂肱三头肌屈伸(Dumbbell One-Arm Triceps Extension)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 哑铃单臂肱三头肌屈伸
    
    										
  • 哑铃单臂肱三头肌屈伸
    
    										

主要肌肉示意图

哑铃单臂肱三头肌屈伸的动作要领

1. 单手持一只哑铃,身体直立。手臂向上伸直,上臂靠近头部,掌心向前。另一只手可以帮助固定负重手臂,也可以掐腰。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定,慢慢将哑铃从头后面向下放,同时吸气,直至肱三头肌被充分拉伸。
3. 保持上臂固定,用肱三头肌的力量将哑铃上举到起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,感受肱三头肌的收缩。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:也可以用弹力带替代哑铃。