哑铃地板卧推(Dumbbell Floor Press)

男教练 女教练

类型 : 力量举

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 :  胸肌肩部

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 哑铃地板卧推
    
    										
  • 哑铃地板卧推
    
    										

主要肌肉示意图

哑铃地板卧推的动作要领

1. 双手各持一只哑铃,躺在地板上,膝盖弯曲,脚撑地面以保持平衡。向上伸直手臂,将哑铃上推到胸部上方,掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 肘部内收,慢慢将哑铃向下降,同时吸气,直至上臂接触地面,肘部贴着躯干。
3. 然后快速向上伸直手臂,将哑铃上推到胸部上方,同时呼气。在顶端稍适停留,感受胸部和肱三头肌收缩的感觉。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。