哑铃坐姿箱上跳跃(Dumbbell Seated Box Jump)

类型 : 增强式训练

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 哑铃坐姿箱上跳跃
    
    										
  • 哑铃坐姿箱上跳跃
    
    										
  • 哑铃坐姿箱上跳跃
    
    										
  • 哑铃坐姿箱上跳跃
    
    										

主要肌肉示意图

哑铃坐姿箱上跳跃的动作要领

1. 在平板凳一侧60公分处放置一个小跳箱,双手握住一只哑铃放在胸前,面对跳箱,坐在凳子上。这是动作的起始位置。
2. 将双脚小幅抬起,身体前倾时,将双脚牢牢放在地面,伸展臀部和双膝,跳到跳箱上面,双腿弯曲来缓冲落地的冲力。
3. 走下箱子,回到起始位置。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。