哑铃过顶深蹲(Dumbbell Overhead Squat)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  下背部腘绳肌小腿肌群肱三头肌肩部臀部肌群

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 哑铃过顶深蹲
    
    										
  • 哑铃过顶深蹲
    
    										

主要肌肉示意图

哑铃过顶深蹲的动作要领

1. 身体直立,双手各持一只哑铃,将其上举到头部上方,手臂自然伸直,掌心向前。目视前方,挺胸收腹,膝盖和臀部略微弯曲,背部挺直。双脚小幅外八字开立,与肩同宽。这是动作的起始位置。
2. 保持哑铃上举状态,弯曲膝盖,向下深蹲,同时吸气。臀部向后,背部保持平直,将重量放在脚跟,膝盖尽量不要超过脚尖,并且与脚尖呈一条线,不要内外撇或者晃动。在身体柔韧性可承受的范围内持续下蹲,直至极限。
3. 在底部稍适停留后,站起回到起始位置,同时呼气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。