哑铃提拉(Dumbbell Raise)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  肱二头肌

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 哑铃提拉
    
    										
  • 哑铃提拉
    
    										

主要肌肉示意图

哑铃提拉的动作要领

1. 双手各持一只哑铃,身体直立,挺胸收腹。双臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 弯曲手臂,使用肩部的力量将哑铃紧贴身体两侧向上提,手肘向外,同时呼气。
3. 直到上提至极限,在顶部稍适停留,然后将哑铃紧贴身体两侧放回起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。