哑铃耸肩(Dumbbell Shrug)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 斜方肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 哑铃耸肩
    
    										
  • 哑铃耸肩
    
    										

主要肌肉示意图

哑铃耸肩的动作要领

1. 双手各持一只哑铃,身体直立,挺胸收腹。双臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 手臂保持伸直状态,肩膀尽量上提,将哑铃向上拉,同时呼气。直至肩膀上提至极限,在顶端稍适停留。
3. 然后将哑铃降回起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。注意做动作的过程中不要借助肱二头肌或者小臂的力量,要完全依靠肩膀的上下运动来移动哑铃。
变化:可以使用弹力带或杠铃来进行这项练习。也可以用一个哑铃做单侧训练。