哑铃肱二头肌弯举(Dumbbell Bicep Curl)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 :  前臂

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 哑铃肱二头肌弯举
    
    										
  • 哑铃肱二头肌弯举
    
    										

主要肌肉示意图

哑铃肱二头肌弯举的动作要领

1. 身体直立,双手各持一只哑铃,双臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。抬头挺胸,目视前方。这是动作的起始位置。
2. 上臂保持固定,收缩肱二头肌,前臂向上弯举,同时呼气。直至肱二头肌完全收缩,哑铃到达肩部高度。弯举的过程中旋转手腕,是掌心最终向后。
3. 在顶端稍适停留,感受肱二头肌的收缩,然后再将哑铃放回起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。