器械二头弯举(Machine Bicep Curl)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 器械二头弯举
    
    										
  • 器械二头弯举
    
    										

主要肌肉示意图

器械二头弯举的动作要领

1. 将凳子调到适合的高度并选择好重量。上臂放在平板上,握好把手。这是动作的起始位置。
2. 屈肘,拉动前臂至自己的上臂。
3. 顶端收缩一下,然后缓慢放回至起始位置。
4. 为了保持肌肉的紧张,避免将重量全部放下,除非已经完成一组。