器械牧师凳弯举(Machine Preacher Curls)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 器械牧师凳弯举
    
    										
  • 器械牧师凳弯举
    
    										

主要肌肉示意图

器械牧师凳弯举的动作要领

1. 坐在牧师凳弯举器械上并选择重量。
2. 把你的手臂后侧(你的三头肌)放在牧师凳靠板上,使用反握握住把手(掌心向上)。提示:确保当你将手臂放在靠板上时,你可以保持肘部内收。这是动作的起始位置。
3. 当你呼气时,收缩肱二头肌提起手柄。在顶部位置,顶峰收缩一秒。提示:只有前臂移动。上臂应保持静止并始终靠在靠板上。
4. 慢慢地回到起始位置,同时吸气。
5. 重复动作至推荐的重复次数。
变化:你可以使用自由重量(杠铃、哑铃)在牧师凳进行这种练习。或者,你可以使用滑轮机器和牧师凳的组合。