固定卧推(Pin Presses)

男教练 女教练

类型 : 力量举

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 :  胸肌前臂中背部肩部背阔肌

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 固定卧推
    
    										
  • 固定卧推
    
    										

主要肌肉示意图

固定卧推的动作要领

1. 固定卧推移除了离心收缩阶段,发展启动力量,也可以帮助你在一定关节范围内运动。
2. 将平板凳置于架子之间。将保护杆置于你想要的位置,无论是刚能启动的位置还是距离你胸部2-3厘米的位置。应将将杠铃移动到保护杆上,并准备进行练习。
3. 躺在平板凳上,将杆置于常规卧推与你胸部接触的位置。把你的脚收在身体下,拱起背部。用杆来帮助支持你的身体,抬起你的肩膀并内收,挤压肩胛骨。双脚发力,将斜方肌顶在平板上。全程紧张并保持此姿势。
4. 你可以采用标准握距,或肩宽握距以把压力集中在肱三头肌上。杠铃、腕、肘要一直呈直线。把重点放在挤压杠铃上。
5. 尽力推动杠铃。肘部除锁定时候都要保持内收。
6. 将杆放回到保护杆上,停顿后再开始下一次重复。