地板卧推(Floor Press)

男教练 女教练

类型 : 力量举

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 :  胸肌肩部

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 地板卧推
    
    										
  • 地板卧推
    
    										

主要肌肉示意图

地板卧推的动作要领

1. 调整挂钩至适当的高度。躺在地板上,头部靠近杠铃架的末端。收缩把你的肩胛骨,将杠铃推出。
2. 朝你胸部中间或者上胃部降低杠杆,直到上臂碰触到地面且停顿。确保全程中肘部内收,禁止反弹重量或者将杠铃猛砸到地上。
3. 尽快推起杠铃,全程杠铃杆,手腕和肘关节要呈一条直线。