地面腹斜肌卷腹(Oblique Crunches - On The Floor)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 地面腹斜肌卷腹
    
    										
  • 地面腹斜肌卷腹
    
    										

主要肌肉示意图

地面腹斜肌卷腹的动作要领

1. 身体向左斜躺在瑜伽垫上,双腿弯曲并拢,右腿在上左腿在下。右手放在头部右侧,左手放在腹部,下背部贴着地面。这是动作的起始位置。
2. 抬起右侧肩膀,收缩腹部,向对侧斜着卷腹,同时呼气。直至腹肌收缩至极限。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,然后换另一侧继续。
注意:新手可以放慢动作并尽可能把动作做标准。