臀大肌-腘绳肌提升(Floor Glute-Ham Raise)

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 地面臀大肌-腘绳肌上升练习
    
    										
  • 地面臀大肌-腘绳肌上升练习
    
    										
  • 地面臀大肌-腘绳肌上升练习
    
    										
  • 地面臀大肌-腘绳肌上升练习
    
    										

主要肌肉示意图

臀大肌-腘绳肌提升的动作要领

1. 双膝跪在瑜伽垫上,找个固定物或者搭档来帮助固定双脚,身体挺直,双臂交叉抱在胸前。这是动作的起始位置。
2. 保持小腿固定,以膝盖为轴使大腿和上身慢慢下降。注意臀部不要弯曲。
3. 身体接近地面的时候用双手撑地,将身体推回起始位置。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
注意:这个动作难度比较大,最好有专人在身旁辅导。