坐姿二头拉伸(Seated Biceps)

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 高级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 :  胸肌肩部

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 坐姿二头拉伸
    
    										
  • 坐姿二头拉伸
    
    										

主要肌肉示意图

坐姿二头拉伸的动作要领

1. 坐在地板上,膝盖弯曲,你的伙伴站在你身后。伸出你的双手放在背后,掌心相对。你的伙伴会握住你的手腕。这是动作的起始位置。
2. 试图弯曲你的肘部,而你的伙伴阻止任何实际运动。
3. 10-20秒后,放松你的手臂,你的伙伴轻轻地拉住你的手腕向上来伸展你的肱二头肌。一定要让你的伙伴知道什么时候拉伸是适当的以此防止受伤或过度拉伸。