坐姿仰卧剪刀腿(Seated Scissor Kick)

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 :  外展肌群

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 坐姿仰卧剪刀腿
    
    										
  • 坐姿仰卧剪刀腿
    
    										

主要肌肉示意图

坐姿仰卧剪刀腿的动作要领

1. 平躺在瑜伽垫上,双手伸直放在身体两侧,掌心向下。双膝微曲,双腿抬高至双脚离地面15公分左右。收缩腹肌,缓缓抬起上身。这是动作的起始位置。
2. 双腿像剪刀一样,一条腿在上,另一条腿在下,然后左右交叉运动。
3. 回到起始位置后,双腿位置交换再次交叉运动。
4. 以上是一次完整动作,双腿交替做动作至推荐次数。