坐姿俯身单臂哑铃肱三头肌屈伸(Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 坐姿俯身单臂哑铃肱三头肌屈伸
    
    										
  • 坐姿俯身单臂哑铃肱三头肌屈伸
    
    										

主要肌肉示意图

坐姿俯身单臂哑铃肱三头肌屈伸的动作要领

1. 坐在平板凳的一端,单手持一只哑铃,掌心向内。弯腰,上半身向前伸,同时保持背部挺直,直到上半身接近与地面平行,确保抬头。负重一侧的上臂紧贴身体并且与地面平行,前臂与地面垂直。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定,使用肱三头肌的力量举起哑铃,同时呼气。直到前臂与地面平行。
3. 在顶端稍适停留,感受肱三头肌的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,然后换另一只手继续。
变化:这个动作也可以双手同时做,或者用低位绳索来做以获得更好的顶峰收缩效果。