坐姿哑铃单腿提踵(Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 小腿肌群

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 坐姿哑铃单腿提踵
    
    										
  • 坐姿哑铃单腿提踵
    
    										

主要肌肉示意图

坐姿哑铃单腿提踵的动作要领

1. 坐在平板凳上,前方地上放一个约10公分高的块状物体。将一只哑铃放在大腿上,距离膝盖约8公分,负重脚的前脚掌跖骨踩在块状物上。这是动作的起始位置。
2. 尽可能高的踮起负重脚的脚尖,紧绷小腿肌肉,同时呼气。在顶端停留1秒,感受小腿肌肉的紧张。
3. 然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,然后换另一边继续。
变化:这个动作可以双脚同时做,也可以使用坐姿提踵机来做。