坐姿哑铃开肘肱二头肌弯举(Seated Dumbbell Inner Biceps Curl)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 坐姿哑铃开肘肱二头肌弯举
    
    										
  • 坐姿哑铃开肘肱二头肌弯举
    
    										

主要肌肉示意图

坐姿哑铃开肘肱二头肌弯举的动作要领

1. 坐在平板凳的一边,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,上臂贴着身体,掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定,朝外向上弯举哑铃,同时呼气。在此过程中,前臂以上臂为轴向外旋转。直至肱二头肌完全收缩,哑铃与肩同高。
3. 在顶端稍适停留,感受肱二头肌的收缩,然后再慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:这个动作可以站着做,也可以双手交替来做。