坐姿哑铃推举(Seated Dumbbell Press)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  肱三头肌

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 坐姿哑铃推举
    
    										
  • 坐姿哑铃推举
    
    										

主要肌肉示意图

坐姿哑铃推举的动作要领

1. 坐在一张带靠背的椅子上,双手各持一只哑铃,放在大腿上。用大腿将哑铃顶起,帮助你将它们举到肩部位置。旋转手腕,使掌心向前,肘部向外。这是动作的起始位置。
2. 将哑铃向上推举过头顶,同时呼气。直至手臂自然伸直。
3. 在顶端稍适停留,感受肩部的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:如果你的腰部没问题,那么这个动作还可以站着做,或者做在没有靠背的凳子上做。也可以做阿诺德推举。