站姿哑铃提踵(Standing Dumbbell Calf Raise)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 小腿肌群

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 站姿哑铃提踵
    
    										
  • 站姿哑铃提踵
    
    										

主要肌肉示意图

站姿哑铃提踵的动作要领

1. 身体直立,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂。双脚前脚掌跖骨踩在一个高约5-8公分的固定物上,脚跟落地。这是动作的起始位置。
2. 脚跟离开地面,尽可能的向上踮起脚尖,同时呼气。在顶部停留1秒,感受小腿肌肉的紧绷。要注意的是,双脚脚尖向前,锻炼部位相对均匀;脚尖向内,锻炼重点是小腿外侧;脚尖向外,锻炼重点是小腿内侧。
3. 最后慢慢降低脚跟,回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。