坐姿小腿拉伸(Seated Calf Stretch)

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 初级

主要肌肉群 : 小腿肌群

其他肌肉 :  下背部腘绳肌

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 坐姿小腿拉伸
    
    										
  • 坐姿小腿拉伸
    
    										

主要肌肉示意图

坐姿小腿拉伸的动作要领

1. 直接坐于练习垫上。
2. 弯曲一条腿的膝盖,将这条腿的脚放于地板上,稳定躯干。
3. 伸直你的另一条腿,绷直脚踝。
4. 使用一条练习带,毛巾或者你的手(如果可以的话),将你的脚趾拉向自己。保持10至20秒,然后换另一边。