类型 : 力量
级别 : 初级
主要肌肉群 : 腘绳肌
其他肌肉 : 无
器械要求 : 弹力带
1. 将一根弹力带贴近地面,在一米之外放置一个长凳。 2. 坐在长凳上,弹力带绑在脚踝后,开始时双腿伸直。这是动作的起始位置。 3. 弯曲双膝,将双脚向长凳移动。你也许需要微微向后仰来防止双脚打到地面。 4. 动作完成时暂停一下,然后慢慢回到起始位置。