坐姿提踵(Seated Calf Raise)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 小腿肌群

其他肌肉 : 

器械要求 :  提踵机

动作要领图

  • 坐姿提踵
    
    										
  • 坐姿提踵
    
    										

主要肌肉示意图

坐姿提踵的动作要领

1. 坐于机器上,将你的脚趾放在平台略低的部分,脚跟向下伸展。按照本章开头所表述选择脚趾的朝向(向前,向内或向外)。
2. 将大腿下部放在杠杆垫下,需根据你的大腿高度调整位置。现在将你的双手置于杠杆垫上,以防止杠铃垫向前滑动。
3. 脚跟向上推,微微抬起杠杆,放开安全杆。这是动作的起始位置。
4.慢慢放低脚跟,弯曲脚踝,直到小腿得到拉伸。在做这个动作的同时吸气。
5. 抬起脚跟,尽可能高的伸展脚踝,绷紧小腿,同时呼气。在肌肉最紧张的位置保持1秒。
6. 重复动作至推荐的重复次数。