动作要领图
主要肌肉示意图
坐姿提踵的动作要领
1. 坐于机器上，将你的脚趾放在平台略低的部分，脚跟向下伸展。按照本章开头所表述选择脚趾的朝向（向前，向内或向外）。 2. 将大腿下部放在杠杆垫下，需根据你的大腿高度调整位置。现在将你的双手置于杠杆垫上，以防止杠铃垫向前滑动。 3. 脚跟向上推，微微抬起杠杆，放开安全杆。这是动作的起始位置。 4.慢慢放低脚跟，弯曲脚踝，直到小腿得到拉伸。在做这个动作的同时吸气。 5. 抬起脚跟，尽可能高的伸展脚踝，绷紧小腿，同时呼气。在肌肉最紧张的位置保持1秒。 6. 重复动作至推荐的重复次数。
相关动作
- 哑铃腿部肌肉强化训练-新手（2练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-新手（3练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-新手（4练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-新手（5练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-初级（2练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-初级（3练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-初级（4练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-初级（5练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-中级（2练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-中级（3练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-中级（4练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-中级（5练/周）
- 21Day Fix极限
- 12周打造最好的自己
- 撕裂者俱乐部
- p90-2014 减脂课程
- 8周增肌计划
- 8周雕刻完美身躯计划
- Insanity Max 30
- P90X-加量训练
- 每日深蹲
- P90X Plus标准训练
- Power 90大师系列
- 30天家庭减脂
- Rev Abs标准版
- PH3 - 力量过度增长训练计划
- 6天课程
- Insanity Asylum1
- 巴西翘臀健身-瘦身锻炼
- 12周瘦身计划
- 21Day Fix高级
- P90X-标准训练