坐姿杠铃扭转(Seated Barbell Twist)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 坐姿杠铃扭转
    
    										
  • 坐姿杠铃扭转
    
    										
  • 坐姿杠铃扭转
    
    										

主要肌肉示意图

坐姿杠铃扭转的动作要领

1. 坐在平板凳上,双脚距离与肩同宽。将杠铃放在大腿上,双手距离比肩略宽,掌心向下握住杠铃。将杠铃向上举起,然后轻轻放到斜方肌上,上身保持挺直。这是动作的起始位置。
2. 保持下半身不动,上身向一侧扭转,使腹斜肌收缩,同时呼气。
3. 在一侧稍适停留,然后再转向另一侧,转向的过程中吸气再呼气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。