坐姿杠铃推举(Seated Barbell Military Press)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  肱三头肌

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 坐姿杠铃推举
    
    										
  • 坐姿杠铃推举
    
    										

主要肌肉示意图

坐姿杠铃推举的动作要领

1. 坐在有靠背的凳子上,双手距离比肩略宽,掌心向下正握杠铃,然后将杠铃托举到肩部前束和锁骨位置,上身挺直。这是动作的起始位置。
2. 用肩膀的力量,向上伸直手臂,将杠铃举到头顶位置,同时呼气。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:这个动作还可以用站立姿势来做,但是如果你的背部有问题,最好采用坐姿。也可以做颈后的版本,但是如果肩部有问题,就不要做颈后的,因为将杠铃举在脖子后方会对肩袖产生拉扯。