坐姿杠铃提踵(Barbell Seated Calf Raise)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 小腿肌群

其他肌肉 : 

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 坐姿杠铃提踵
    
    										
  • 坐姿杠铃提踵
    
    										

主要肌肉示意图

坐姿杠铃提踵的动作要领

1. 在一个平板凳前放置一个高约20公分的块状物体,坐在平板凳上,脚掌跖骨踩在块状物上。将杠铃放在大腿上距离膝盖10公分左右的位置。这是动作的起始位置。
2. 收缩小腿肌肉,尽可能高的抬起脚后跟,同时呼气。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:可以在两条大腿上分别放一个哑铃来做这个动作,也可以使用史密斯机或坐姿提踵机来训练小腿。