坐姿正握杠铃手腕弯举(Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 前臂

其他肌肉 : 

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 坐姿正握杠铃手腕弯举
    
    										
  • 坐姿正握杠铃手腕弯举
    
    										

主要肌肉示意图

坐姿正握杠铃手腕弯举的动作要领

1. 坐在平板凳上,上身略微前倾。双手距离与肩同宽,正握杠铃。将前臂架在大腿上,掌心向下,手腕贴在膝盖处。这是动作的起始位置。
2. 收缩前臂将杠铃尽可能高的向上弯举,同时呼气。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢将杠铃下放到尽可能低的位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:这个动作可以单哑铃或者双哑铃来做,也可以使用曲杆杠铃代替直杆杠铃来做。