坐姿窄握托臂直杆弯举(Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 坐姿窄握托臂直杆弯举
    
    										
  • 坐姿窄握托臂直杆弯举
    
    										

主要肌肉示意图

坐姿窄握托臂直杆弯举的动作要领

1. 坐在平板凳上,双腿向外打开。双手距离小于肩宽,反握地上的直杆杠铃,将其拿起。用手肘抵住大腿内侧,双臂自然下垂,掌心向前。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定,收缩肱二头肌,将杠铃向上弯举,同时呼气。直至肱二头肌完全收缩,杠铃与肩同高。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:这个动作也可以跪在地上或是站着做,将手臂放在身前,需要提供额外的力量保证上臂固定,所以有一定难度。