坐姿绳索卷腹(Cable Seated Crunch)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 坐姿绳索卷腹
    
    										
  • 坐姿绳索卷腹
    
    										

主要肌肉示意图

坐姿绳索卷腹的动作要领

1. 坐在哑铃长凳上,后背对着皮带轮。
2. 开始姿势:双手抓住附着的绳索绳(手掌相对),将双手稳固的放在肩膀上。提示:可以使少许重量放在下背。
3. 臀部固定,腰部弯曲使肘部朝向臀部运动,在该过程中呼气。
4. 吸气并缓慢回到开始姿势。
5. 重复该动作至推荐重复的次数。
变化:该动作可使用练习带。