坐姿肱三头肌推举(Seated Triceps Press)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 坐姿肱三头肌推举
    
    										
  • 坐姿肱三头肌推举
    
    										

主要肌肉示意图

坐姿肱三头肌推举的动作要领

1. 坐在有靠背的凳子上,双手握住一只哑铃,用手托住哑铃一端的铁块,手臂向上伸直举过头顶,上臂靠近头部并垂直于地面。这是动作的起始位置。注意,如果重量偏大,最好找个人直接将哑铃递到你手里。
2. 保持上臂不动,小臂以半圆形轨迹向头后降低哑铃,同时吸气。直至哑铃降低至极限。
3. 然后收缩肱三头肌,将哑铃举回起始位置,同时呼气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:这个动作可以站着做,不过会对背部施加较大的压力。也可以使用曲杆或直杆杠铃来做。两个把手互相平行的杠铃杆也可以做这个动作,这种杆子俗称三头轰炸器。还可以用各种把手连接低位滑轮上的绳索来做。